لا

سرمربي تيم فوتبال استقلال گفت: مجيدي پيغام داد که بايد کاپيتان باشد ولي من برايش چارچوب گذاشتم.

خانم باربارا والترز که از مجریان بسیار سرشناس تلویزیون های معتبر آمریکاست سال ها پیش از شروع مبارزات آزادی طلبانه افغانستان داستانی مربوط به نقش های جنسیتی در کابل تهیه کرد. در سفری که به افغانستان داشت متوجه شده بود که زنان همواره و بطور سنتی ۵ قدم عقب تر از همسرانشان راه می روند.

خانم والترز اخیرا نیز سفری به کابل داشت ملاحظه کرد که هنوز هم زنان پشت سر همسران خود قدم بر می دارند و…

علی رغم کنار زدن رژیم طالبان، زنان شادمانه سنت قدیمی را پاس می دارند.

خانم والترز به یکی از این زنان نزدیک شده و می پرسد: چرا شما زنان اینقدر خوشحالید از اینکه سنت دیرین را که زمانی برای از میان برداشتنش تلاش می کردید همچنان ادامه می دهید؟

این زن مستقیم به چشمان خانم والترز خیره شده و می گوید: بخاطر مین های زمینی!!

چرا شما همواره خسته هستید؟ آیا به اندازه ی کافی نمی خوابید، یا مشکل جسمی یا روحی دارید که این خستگی را ایجاد می کند؟

امروز صبح، به خودتان قول دادید که مستقیماً پس از کار به باشگاه بروید. اما در پایان روز، آنقدر خسته بودید که به تنها چیزی که فکر می کردید، افتادن بر روی مبل و فکر کردن به ناکجا آباد بود.

خستگی مزمن، یکی از شایع ترین شکایت هایی است که مردم را مجبور می کند به پزشک مراجعه کنند.

 "مردم در رابطه با خستگی خود حرف های متفاوتی می زنند؛ برخی می گویند حوصله ندارند؛ برخی می گویند خسته اند؛ و برخی می گویند آنقدر خسته اند که قادر به انجام هیچ کاری نیستند".

اگر از خستگی مفرط به ستوه آمده اید، ممکن است به علت مشکلی جسمانی باشد. این خستگی می تواند به دلیل کار کردن زیاد هم باشد.

اما محتمل ترین پاسخ، کاملا برعکس تمام سخنانی است که تا کنون گفته ایم: شما به اندازه ی کافی کار نمی کنید.

چگونه از خستگی رها شویم؟

این روزها، مهم ترین علت خستگی، زندگی به شیوه مدرن است. اضافه وزن داریم، بیش از حد غذاهای آماده مصرف می کنیم، کم می خوابیم و به اندازه ی کافی ورزش نمی کنیم. افراد بی حرکتی که ورزش را آغاز می کنند، نسبت به افرادی که ترجیح می دهند روی کاناپه خود را رها کنند، احساس خستگی کمتری می کنند.

لذا با ایجاد سه تغییر در شیوه ی زندگی خود، می توانید تغییری بزرگ در سطح انرژی بدن تان به وجود آورید؛ این سخنی است که متخصصان می گویند:

1- چه می خورید: سعی نکنید سطح انرژی خود را با مصرف کافئین و شکر، به سرعت بالا ببرید. با این کار تنها خود را خسته می کنید و نوسان شدیدی را در سطوح قند خون خود ایجاد می کنید. به جای این روش، رژیم غذایی متعادل، سالم، و سرشار از میوه، سبزی، و پروتئین را انتخاب نمایید.
بیشتر مردم، اگر از رژیم غذایی سالم استفاده کنند، کمتر احساس خستگی خواهند کرد. خوردن غذای سالم بدین معناست که شما وزن متعادل تری خواهید داشت، زیرا چاقی یکی از عوامل خستگی بشمار می آید.
2- در یک شبانه روز چند ساعت می خوابید: اگر دوست دارید خوب بخوابید، سعی کنید پیش از خواب، کافئین مصرف نکنید و در مکانی آرام و تاریک بخوابید.
3- چقدر ورزش می کنید: این مهم ترین موضوع است. بهترین کاری که می توانید برای مقابله با خستگی انجام دهید، ورزش منظم، مداوم، و پیوسته است. ورزش را حداقل سه ساعت پیش از خوابیدن انجام دهید.

آیا ورزش کردن شما را خسته می کند؟

حقیقت این است که ورزش کردن به شما انرژی می دهد. تقریباً تمام مطالعاتی که به بررسی این سوال پرداخته اند، به نتیجه ای یکسان رسیده اند: افراد بی حرکتی که ورزش را آغاز می کنند، نسبت به افرادی که ترجیح می دهند روی کاناپه خود را رها کنند، احساس خستگی کمتری می کنند. این نکته را بدانید که ورزش کردن بیش از دارو انرژی بدنی شما را افزایش می دهد.

بهترین کار این است که 4 روز در هفته و به هر بار به مدت 40 دقیقه ورزش کنید.

چقدر طول می کشد تا نتایج آن را ببینیم؟

باید صبور باشید، زیرا هیچ تغییری یک شبه اتفاق نمی افتد. حداقل باید یک ماه صبر کنید تا نتایج اولیه آن مشخص شود. با گذشت زمان، احساس می کنید که پیشرفت شما بسیار کند شده است. اما ناامید نشوید؛ برای سه تا شش ماه به کار خود ادامه دهید و ورزش کنید. حال مطمئن باشید که احساس بهتری را تجربه خواهید کرد و خوشحال خواهید شد.

اگر حداقل یک ماه به طور پیوسته ورزش کردید و به اندازه کافی نیز خوابیدید، اما هنوز هم احساس خستگی می کنید، به دنبال علل دیگری باشید.

علل دیگری که می تواند سبب خستگی فرد شود؟

برای این که بفهمید چه مشکل پزشکی باعث خستگی شما می شود، باید به پزشک مراجعه کنید تا ایشان، علت را تشخیص دهد.

در اینجا 7 علت ایجاد خستگی را بیان می کنیم.

1- کم خونی: یکی از شایع ترین علل خستگی، کم خونی است که به سادگی و تنها از طریق یک آزمایش ساده خون قابل تشخیص است.

شما می توانید کم خونی را با مصرف غذاهای غنی از آهن مثل گوشت قرمز، و سبزی هایی که به رنگ سبز تیره هستند، به راحتی درمان کنید. اگر از کمبود شدید آهن رنج می برید، حتما از قرص آهن استفاده کنید.

2- کمبود مواد مغذی کلیدی مانند پتاسیم: در این رابطه نیز، به راحتی و از طریق آزمایش خون، قابل تشخیص است.

3- مشکلات تیروئید: هم تیروئید کم کار و هم تیروئید پرکار، می توانند سبب ایجاد خستگی شوند. با انجام آزمایش خون و آگاهی از سطح هورمون های تیروئید، می توانید عملکرد تیروئید خود را مورد ارزیابی قرار دهید.

4- دیابت: افرادی که دیابت دارند و آن را تحت کنترل خویش ندارند، فقط اظهار می دارند که احساس خوبی ندارند و معمولی نیستند. اگر احساس خستگی می کنید، دید تاری دارید، یا ادرارتان از حد معمول بیشتر است، باید حتما از طریق آزمایش خون، معاینه ی کامل شوید.

5- افسردگی: اگر احساس خستگی شما، با ناراحتی و از دست دادن اشتها همراه است، و دیگر از موضوعات و کارهایی که قبلا مایه مسرت شما می شد، لذت نمی برید، ممکن است افسرده باشید.

6- تنگی نفس هنگام خواب: اگر پس از بیدار شدن از خواب، هنوز هم احساس خستگی می کنید، باید دریابید که آیا هنگام خوابیدن خر و پف می کنید! زیرا یکی از علل خستگی می تواند ایجاد نفس تنگی در هنگام خواب شبانه (آپنه خواب) باشد. در این رابطه، فرد پس از بیدار شدن خسته است و سردرد دارد.

7- بیماری قلبی تشخیص داده نشده: خستگی می تواند یکی از نشانه های مشکلات قلبی، بخصوص در رابطه با زنان، باشد.

اگر هنگام ورزش کردن احساس می کنید ناراحت هستید یا نمی توانید آن را به درستی انجام دهید- ورزشی که قبلا برایتان مثل خوردن یک لیوان آب بود- می تواند آژیر خطری باشد که به شما هشدار می دهد، شما از مشکل قلبی رنج می برید. پس مراجعه به پزشک را فراموش نکنید.
 

منبع : تبیان

آیا به فکر سلامتی خود هستیم؟ چقدر به بهداشت روان خود توجه داریم؟
زندگی ترکیبی ازشادی ها و غم ها، سختی ها و راحتی ها و گشایش ها و گرفتاری ها می باشد. بعضی از افراد فکر می کنند که همیشه باید خوش باشند و به دنبال خوشگذرانی هستند، گروهی دیگر دنیا را سرایی می دانند که با بلا به هم پیچیده شده است.

شما جزء کدام دسته هستید؟ فکر می کنید کدام دسته بهتر می توانند در زندگی موفق باشند؟ کدام یک بهتر می توانند درمقابل مشکلات زندگی مقاومت نمایند؟

افرادی که جزء گروه اول هستند، یعنی آمده اند که خوش باشند درمقابل ناخوشی ها مقاومت کمتری دارند.
کسانی که دنیا را سرایی می دانند که با مشکلات عجین شده است، مثل کوه درمقابل مسائل و مشکلات زندگی می ایستند و برای سلامت روان خود ارزش بیشتری قائل هستند و از دو اسلحه صبر و شکر به خوبی استفاده می کنند .

موارد زیر هم به ما کمک می کند که بهتر بتوانیم با مشکلات زندگی برخورد کنیم:

1-اجتناب از دو صفت بسیار نگران کننده ی عجول بودن و بلا تکلیفی.
2-تحقیق قبل از قضاوت.
3-تفکر قبل از تکلم.
4-مشورت قبل از تصمیم. به خصوص در هنگام خشم.
5-مثبت اندیشی و پرورش افکار مثبت در خود.
6- مسلط بودن برخود و تمرین کنترل بر خود (داشتن ترمز در زندگی)
7-عاقبت اندیشی و در نظر گرفتن سرانجام کارها.
8 -دورکردن نگرانی ها از خود، از طریق مشغول نمودن خود به انجام یک کاری. نگرانی های ما مثل یک بادکنک هستند که با اشاره یک سوزن می ترکند.
9-گاهی بنشینید و کمی دقت کنید، به خیلی از کارهای مان می خندیم و از خیالاتی که در سر می پرورانیم خنده مان می گیرد.

باورهای غلط احساسات مان را تغيير دهيم … فكر خود را تغيير دهيم تا احساس مان متحول شود.
بعضی اوقات به خود می گوييم كه زندگی مان همين است كه هست و تا هميشه همين گونه ادامه خواهد داشت.
با بازنگری درنحوه  ی تفكر و ا حساس مان، زندگی خود را متحول سازيم:

{باور غلط} مجبوريم همان گونه احساس كنيم كه باشيم و انتخاب ديگری نداريم.
{باور درست} بر خلاف تصور انتخاب های متعددی داريم، پس انتخاب كنيم.
-------------------
{باور غلط} اشخاص ويا چيز های ديگر سبب مي شوند كه چنين احساسی داشته باشيم.
{باور درست} ممكن نيست؛ نبايد افراد يا چيزهای ديگر احساس مان را در دست بگيرند.
----------------------
{باور غلط} خودمان  را نمی توانيم قبول كنيم  به شرط اين كه افراد ديگر تاييدمان كنند.
{باور درست} تفكرمان را تغيير دهيم. مهم وضروری نيست كه همه ما را تاييد كنند يا نه.
--------------------
{باور غلط} احساس بی ارزشی می كنيم اگر اشتباهی مرتكب شويم. نمی توانيم ديگر كار درستی را انجام دهيم .
{باور درست} چون ما جايز الخطا هستيم و همه اشتباه می كنيم پس مثل ديگران حق اشتباه كردن را داريم.
---------------------
{باور غلط} مي توانيم رفتارها و احساسات ديگران را كنترل كنيم.
{باور درست} تلاش نكنيم رفتارهمه ی افراد را تحت كنترل خود درآوريم. چون فقط می توانيم رفتار خودمان را  كنترل كنيم.
---------------------

بياييم روش فكر كردن مان را تغيير دهيم به (خود) و رفتارهای خويش متمركز شويم. آن وقت احساس  و افكار ما نسبت به زندگی و همه چيز عوض خواهد شد…

رفتم آسایشگاه برای دیدن سالمندان. مسئول اونجا میگه: اومدی عیادت؟

میگم: پَ نه پَ اومدم چند تا از این پیرمردها رو ببرم بزرگ کنم ! …

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

به استاد میگم: لطفا کمکم کنید دارم مشروط میشم.

میگه نمره میخوای؟

گفتم: پَ نه پَ نظر شما رو در مورد مقدار و جنس خاکی که باید بریزم تو سرم میخوام! …

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

یه روز با جعبه خیلی بزرگ رفتم اداره پُست، گذاشتم رو ترازو جعبه رو، کارمنده اومده میگه می خوای پُست کنُی ؟!

گفتم: پَ نه پَ اومدم وزنش کنم ببینم اگه اضافه وزن داره شبها بهش شام ندم!

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

یه مگس سقوط کرده تو آبگوشتم ، مامانم میگه عوضش کنم برات؟

میگم پَ نه پَ من همینُ میخورم. برو یکی تازه شُ واسه مگسه بیار!!

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

می پرسه: اومدی اینجا جمله پَ نه پَ یی بخونی؟

پَ نه پَ اومدم اینجا سوالات شرعیمُ از تو بپرسم!

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

بهم میگه عاشقی؟

پَ نه پَ تو یه فیلم رمانتیک بهم نقش دادن یه ریز دارم تمرین میکنم !
 

عکس های جدید نرمین در سریال روزگار تلخ 2012

ریاضی پسران: ۲+۲ مساوی است با ۴. فوق‌ فوقش ۵.
ریاضی دختران: ۲ تا گل داریم ۲ تا گل دیگه هم می‌ذاریم کنارش که به مامانمون هدیه بدیم؛ مجموعا میشه یه دسته گل.
 

جغرافی پسران: اگر دست راست خود را به طرف شرق و دست چپ خود را به طرف غرب بگیریم، شمال در پیش‌ رو و جنوب در پشت سرمان خواهد بود.
جغرافی دختران: اگر قادر به تشخیص دست راست و چپ خود باشیم، بهتر است به خانه بخت رفته و دل وزیر آموزش‌ و‌ پرورش را که بارها اعلام کرده از ازدواج دانش‌آموزان دختر استقبال می‌کند، شاد كنیم.
 

ادبیات پسران: درس «حسنک وزیر» از تاریخ بیهقی…
ادبیات دختران: درس «مرضیه وزیر» از تاریخ …
 

انگلیسی پسران:I want to go to the garden with my friends

انگلیسی دختران:
I want to go to the kitchen and cook the dinner for my lord husband
 

تاریخ پسران (پس از حذف پادشاهان و لشکرکشی‌ها که دولت وعده‌اش را داده(: یونانی‌ها به سرکردگی یک یارویی حدود دو هزار سال پیش به ایران حمله کردند و عده‌ای از مردم را کشتند و یک سلسله‌ای را منقرض کردند اما پس از اندکی خودشان هم رفتند وردست بابایشان.
تاریخ دختران (پس از اصلاحات مذکور): یونانی‌ها یک زمانی به ایران آمدند و سعی کردند به‌ جای خورشت پلو بادمجون، غذای پلاخورشتوس یونانی را که اصلا هم خوشمزه نبود، رواج بدهند اما نتوانستند. طرز تهیه خورشت پلو بادمجون به شرح زیر است…
 

فلسفه پسران: سقراط فیلسوفی یونانی بود که پیوسته در طلب حق بود و لقب شهید راه حقیقت گرفت.
فلسفه دختران: زن سقراط پیوسته در تعقیب شهید راه حقیقت بود و دمار از روزگار او درآورد.
 

فیزیک نور پسران: در انعکاس یک تصویر در آینه بین فاصله كانونی آینه(f) و فاصله جسم از آینه(p) و فاصله تصویر از آینه (q) رابطه وجود دارد.
فیزیک نور دختران: در انعکاس تصویر در آینه همیشه بین نجابت، زیبایی و شوهرداری باید نسبت وجود داشته باشد.

ایین