لا

☑️برنامه غذایی 🔘 🛑ناشتا = یک لیوان آب ولرم+یک قاشق چایخوری آبلیمو یا یک لیوان تخم شربتی . . 🛑صبحانه= 1⃣یک لیوان شیر کم چرب+یک قاشق عسل+یک کف دست نان سنگک یا بربری یا نصف نان لواش ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ 2⃣پنجاه گرم پنیر کم چرب+یک قوطی پنیر(پنجاه گرم )+۱عدد گردو+۱عدد گوجه +یک کف دست نان سنگک یا بربری یا نصف نان لواش ــــــــــــــــــــــــــــــــــ 3⃣یک عدد تخم مرغ آبپز+گوجه+نصف نان لواش ــــــــــــــــــــــــــــــــــ 4⃣یک عدد سیب زمینی آبپز متوسط+گوجه +نصف نان لواش ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ 5⃣خوراک لوبیا پخته شده یک پیاله متوسط+مقداری آبلیمو+ادویه (زیره،آویشن،پودر فلفل)+نصف نان لواش ــــــــــــــــــــــــــــــ 6⃣یک لیوان شیر کم چرب+۲خرما+یک کف دست سنگک ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ 7⃣عدسی یک پیاله متوسط+مقداری آبلیمو+یک کف دست نان ــــــــــــــــــــــــــــــــ . . ▶️یکساعت بعد از صبحانه یک واحد میوه (انواع میوه ها) ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ⏺نیمساعت قبل از ناهار= هویج رنده شده+یک قاشق چایخوری سرکه سیب +دوقاشق ماست یا یک لیوان تخم شربتی ــــــــــــــــــــــــــــــــــ . 🛑ناهار= سالاد بدون سس به هرمیزان+ 1⃣نصف تن ماهی بدون روغن+آبلیمو+فلفل دلمه+پودر فلفل(بعنوان چاشنی و طعم دار کردن)یک کف دست نان ــــــــــــــــــــــــــــــــ 2⃣صد گرم سینه مرغ پخته+یک سیب زمینی آبپز+سس قرمز(برای چاشنی و طعم)فلفل+یک کف دست نان ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ 3⃣خوراک قارچ،صد گرم قارچ پخته+گوجه+خیارشور+کاهو+نصف نان لواش ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ 4⃣نصف بشقاب ماکارونی(۶قاشق) ـــــــــــــــــــــــــــــــــ 5⃣۲تکه کباب تابه ای یا کتلت +گوجه+نصف نان لواش ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ 6⃣۳تکه کوکو سبزی+نصف نان لواش+گوجه ــــــــــــــــــــــــــــــــــ 7⃣۵قاشق برنج +۲قاشق خورشت(انواع خورشتها)+سالاد+پودر فلفل ــــــــــــــــــــــــــــــــــ 8⃣یک سیخ(۱۵۰گرمی)جوجه کباب+سالاد+گوجه+یک کف دست نان ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ 9⃣یک عدد کوفته+یک کف دست نان+سبزی خوردن ــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🔟آش یا سوپ ۱لیوان+ابلیمو+نصف نان لواش ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ . . 🔵۲ساعت بعد از ناهار= 🍵یک لیوان چای سبز+(یک قطعه شکلات تلخ یا ۱عدد خرما یا پنج عدد کشمش) یا ☕️یک لیوان قهوه بدون قند و شکر یا 🥛یک لیوان شیر کم چرب . ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🔵عصرانه = یک ساعت قبل شام 🍎۲عدد میوه یا یک عدد خرما یا 🥜پنج عدد مغز ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ . . 🛑شام = سالاد بدون سس به هر میزان+ 1⃣یک پیاله آش یا سوپ + ابلیمو+ یک کف دست نان ــــــــــــــــــــــــــــــــ 2⃣یک عدد سیب زمینی آبپز+یک عدد تخم مرغ آبپز+سبزیجات+سس قرمز+فلفل ـــــــــــــــــــــــــــــــــ 3⃣۳تکه پیتزا+سس قرمز+فلفل ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ 4⃣یک سیخ مرخ کبابی+پنجاه گرم قارچ+گوجه ـــــــــــــــــــــــــــــــــ 5⃣نصف ماهی متوسط (بخارپز،کباب پز )+فلفل دلمه و سبزیجات ـــــــــــــــــــــــــــــــــ 6⃣یک پیاله خورشت قرمه یا قیمه یا ....بدون برنج+سالاد+فلفل ــــــــــــــــــــــــــــــــ 7⃣یک عدد کوفته+ فلفل+سبزی ــــــــــــــــــــــــــــــــــ . . 🌙اخر شب قبل از خواب 🥛یک لیوان شیر یا دوغ یا ماست برنامتون در چند وعده اصلی تنظیم شده در هر وعده چند مثال ذکر شده ازبین مثالها برای هر وعده یک نمونه میل شود هم برای تنوع برنامه و هم برای انعطاف پذیر بودن ، من چند نمونه مثال برای هر وعده ذکر کردم✅ (سبد خوراکی ازاد ) کدو، کلم، اسفناج، شلغم، کلم برگ، کرفس، فلفل قرمز، خيار، سير، مارچوبه، کلم بروکلی، کلم گل، لوبيا سبز، پياز، گوجه فرنگی، پيازچه، تره فرنگی.  بازديد : 172

ایین